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Cómo hacer ejercicio mientras haces las tareas domésticas
Fuente:
www.redfitness.com.ar
 La tareas diarias en la
casa como barrer, baldear el patio, repasar los muebles, hacer las
camas, pasar la aspiradora... pueden ser totalmente aprovechables a la
hora de ponerte en forma.
Tener actividad física
es muy bueno y saludable, pero las tareas del hogar no siempre es el
mejor "ejercicio". La mayor parte suponen más esfuerzo y sobrecarga que
ejercicio, sobre todo porque muchas veces, no las hacemos bien.
Los problemas más frecuentes que producen son dolores lumbares, del
hombro, daño en codos, rodillas y muñecas, mala circulación de las
piernas, contracturas, ciática... Las tareas de mayor esfuerzo y riesgo
son barrer, pasar la aspiradora, hacer las camas, planchar, cargar con
las bolsas de la compra en el supermercado... o sea, casi todas.
Limpia y entrena a la vez
Para transformar las
tareas diarias en la casa en un ejercicio saludable y de
fortalecimiento, lo más importante es adoptar la postura correcta
siempre en cada tarea y por sobre todas las cosas realizar pequeños
descansos de 2 a 5 minutos entre ellas.
Tengamos en cuenta que los deportistas de alto rendimiento, diariamente
se entrenan específicamente para realizar esfuerzos físicos, tienen
períodos de recuperación, masajes, llevan una alimentación adecuada.
Generalmente esto en casa no lo hacemos.
A continuación te enumeramos algunas tareas cotidianas y la cantidad de
calorías que se queman al hacerlas por minuto y kilo de peso:
- lavar la ropa a mano: 3,1 Kcal
- hacer las camas: 3,4 Kcal
- limpiar ventanas: 3,7 Kcal
- planchar: 4,2 Kcal
- lavar el patio: 8,2 Kcal
Como siempre decimos, todas estas tareas las podemos aprovechar para
adelgazar combinándolo con una dieta adecuada. Para que tu casa sea el
mejor gimnasio y tus tareas diarias sean una sesión de ejercicio, presta
atención a estos consejos:
- Cuando te toque planchar, es conveniente mantener un pie en alto (para
esto utiliza libros, guía telefónica, etc. y siéntate de vez en cuando
- Cuando vayas al super a hacer las compras, si no tienen entrega a
domicilio para llevar lo que compres a tu casa, es aconsejable llevar un
carrito; si no lo tenes y debes cargar con todo lo que compraste, lo
aconsejable es repartir el peso entre los dos brazos, llevando hasta
aproximadamente 2 kilos en cada uno.
- Para llevar en brazos
a los niños, es fundamental agacharse primero sin doblar la espalda -
usar palos para escobas lo suficientemente largos, los cuales no te
obliguen a inclinarte.
- Cuando te toque la aspiradora; y tengas que pasarla por debajo de un
mueble, apoya una rodilla en el suelo
- Al limpiar los
vidrios, es conveniente cambiar de brazo de vez en cuando y en lugar de
estirarte o ponerte en puntas de pie para llegar a los lugares mas
altos, utiliza una escalera
Conclusión
Agacharse y levantarse,
levantar los niños, cargar las bolsas de las compras, girar la cintura,
hacer fuerza con los brazos, ir corriendo de un lado a otro de la
casa... ¿qué te parece?
Si, en las tareas domésticas también hacemos ejercicio físico, que con
una buena dieta, nos pondremos rápidamente en forma.
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